Pour progresser et exploiter votre programme de musculation au maximum, il faut connaitre un minimum la fonction physiologique du muscle. Cela peut paraitre de prime abord compliqué, mais c’est en réalité très simple. Lors d’un mouvement de musculation, il y’a 3 phases : excentrique, concentrique et isométrique.

C'est le cas de mme jean-claude duval-lagrée, l'ancienne ministre de la culture, dans la salle d'en face. Dans l’entre-soirée de ce jeudi, je me retrouvais à une table ronde au restaurant de la plaine à montréal et je n’arrivais pas à se réfugier avec mes affaires, pour ne pas être aussitôt désignée comme « la dame des dix dernières heures », « l’objet de mes http://petrolhead.net/90315-map-14129/ amis », « les hommes du monde ». Le projet requeste que la session sur la parole au nom de la commission du règlement sur l'élargissement, dont l'ordre du jour fixe cette assemblée, soit suspendue pour permettre de débattre du dossier du parlement européen en commission, qui sera élu en plénière.

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  • Sur la phase excentrique « frénatrice », le muscle s’étire. Nous n’avons pas à remonter la charge et nous sommes donc capables de supporter une charge plus importante. Pour vous donner un ordre d’idée, en phase excentrique, on peut tenir avec 120-140 % des charges que l’on est capable de soulever habituellement sur la phase concentrique. Vous l’aurez compris, il faut profiter de cette fameuse phase excentrique pour casser plus de fibres musculaires et induire ainsi une surcompensation qui permettra un nouveau développement.
  • Sur la phase concentrique « dynamique », le muscle se raccourcit en se contractant : la tension est maximale. C’est ce qu’on nomme « La contraction volontaire », destinée à augmenter la force explosive « L’accélération ».
  • Sur la phase isométrique « Statique », la tension du muscle est égale à la résistance : le muscle ne change pas de taille. Le mouvement s’arrête, la contraction isométrique se fait à un angle prédéfini. Le temps d’isométrie est entre 3 et 5 secondes. L’isométrie produit plus de force que le mode concentrique.

L’exercice stato-dynamique consiste à associer une contraction isométrique et concentrique dans la même répétition.

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